راه های مقابله با استرس امتحان

همه ما ،یه بار هم که شده استرس رو تجربه کردیم! استرس حضور در جمع،استرس سخنرانی و صحبت در جمع، یا حتی استرس هایی که شدت بیشتری پیدا می کنن و منجر به آسیب های جسمی شدید مثل زخم معده و سردرد ها و حالت تهوع شدید میشن…!
استرس و اضطراب،تمرکز و قدرت حافظه دانش آموز رو مختل می کنه و باعث میشه دسته بندی اطلاعات در ذهن به هم بریزه! حالا چاره کار چیه؟

چاره رفع و کنترل استرس؟

تعیین انتظارات معقول

بزرگترین ناامیدی ها بعد بزرگترین توقعات اتفاق می افته!هر فرد با توجه به استعداد های خودش در یه رشته و درسی پویا تر و موفق تره.بهتره که با مشخص کردن معقولانه انتظاراتمون از یک درس بر اساس استعدادمون،تلاشمون،نمرات قبلی مون،خودمون رو از فشار بیهود و زیاد نجات بدیم.

مطالعه گروهی و روش مباحثه

دانش آموز در فضایی که براش اَمن باشه و احساس خوبی داشته باشه هر مطلب رو راحت تر یاد می گیره.درس خوندن و یادداشت برداری در جمع همکلاسی ها و دوستان باعث میشه با بازخورد لحظه ای چالش ها و اشکالات درسی بلافاصله مشخص بشه و همچنین اعتماد به نفس رو افزایش میده.

مشخص کردن هدف های قابل دسترس

فردی رو در نظر بگیرید که قصد داره برای اولین بار به کوهنوردی بره!به نظر شما اگه قصد فتح قلّه اورست رو داشته باشه چقدر امکان موفقیت داره؟ راه درست مشخص کردن هدف های قابل دسترس و قابل مشاهده است و اینکه مسیر پیشرفت رو در بازه های زمانی مشخص،بررسی کنیم تا نسبت به خودمون آگاهی داشته باشیم.

تنفس عمیق 478

مرسوم ترین روشی که همه برای کنترل تنفس بهمون میگن تنفس عمیقه.در روش تنفس 478، چهار ثانیه با بینی نفس عمیق می کشیم،هفت ثانیه اکسیژن رو حبس می کنیم و هشت ثانیه به آرومی بازدم رو انجام میدیم.در عین سادگی این روش بسیار کاربردی و راحته.

شناسایی ریشه استرس

درمان هر چیزی فقط با مشخص شدن دلیلش ممکنه. دلایل استرس غالباً از جمع های خانوادگی و دوستانه نشأت می گیره.با شناخت دلیل استرس این امکان به ما داده میشه تا دلیلش رو حذف یا کنترل و مدیریت کنیم.

استراحت و تغذیه مناسب

خواب ناکافی منجر به اُفت کارایی بدن میشه و توان بدن به حدی کاهش پیدا می کنه که دیگه قدرتی برای کنترل استرس باقی نمی مونه .همچنین غذاهایی مثل بادام ،تخم کدو، کنجد ،نخود و … برای کنترل و درمان استرس استفاده میشن.

استرس طبیعی!!!

بعضی از استرس ها در حد معمول هستن! و خیلی ها با داشتن همین استرس کم،استرسشون تشدید میشه وفکر می کنن برای رسیدن به نتیجه کلاً نباید استرسی داشته باشن!در صورتی که گاهی استرس نیروی محرکه دانش آموز برای تلاش بیشتر میشه!

به قول خودم قبل هر امتحانی؛ هیچ امتحانی اونقدر مهم نیست که بخوام به خودم آسی بزنم. مطمئناً این امتحان نه سخت ترین بخش زندگیمه نه سخت ترین بخش زندگیم خواهد موند… فقط بخشی اززندگیمه.